La grossesse et l’accouchement marquent une importante étape dans l’existence d’une femme. Mais bien qu’étant des évènements naturels et heureux, ils causent de véritables changements psychiques comme physiques. Lesquels changements sont source de plusieurs inquiétudes, angoisses et stress. Il existe des méthodes permettant de mieux vivre sa grossesse et de se préparer pour son accouchement. Découvrez ces techniques dans cet article.
La psychoprophylaxie
Cette pratique vise :
- La diminution de la peur de l’inconnu pour éviter de dramatiser l’accouchement
- La maîtrise des douleurs
- La réduction des tensions au cours de l’accouchement.
La psychoprophylaxie se pratique en 8 séances se déroulant en petits groupes. Le cours est dispensé par une sage-femme. Au cours des séances, cette dernière vous apprendra à vous relaxer et vous détendre à travers la respiration. Le remboursement des séances est assuré par la Sécurité sociale. Par ailleurs, il est recommandé de commencer vers le début du troisième trimestre.
La sophrologie
La sophrologie est une pratique qui vise la prise de conscience de l’utérus et de votre fœtus. Grâce à cette technique, vous accepterez également mieux les modifications occasionnées à votre corps par la grossesse. En effet, au cours des séances, vous apprendrez à vous relaxer à travers la maîtrise de votre respiration.
En outre, grâce à ce procédé durant l’accouchement,
- Votre stress sera canalisé
- Vos angoisses seront chassées
- Vous maîtriserez la douleur
- Vos tensions seront dénouées.
La sophrologie se pratique aussi en 8 séances que vous rembourse la sécurité sociale. On la débute souvent à compter du deuxième trimestre.
Le yoga
Le yoga a pour but principal d’harmoniser votre corps et votre esprit. Si vous êtes enceinte, cette discipline vous sera bénéfique tant au cours de la grossesse qu’au cours de l’accouchement.
En effet, en pratiquant le yoga, vous travaillerez en douceur l’ensemble de vos muscles. Aussi, vous apprendrez à mieux concentrer votre souffle. Il vous permet également d’assouplir votre corps et de vous relaxer.
Vous pouvez commencer cette pratique dès le second trimestre de votre grossesse. Il est également possible de la pratiquer après l’accouchement.
Le massage
Dès que vous débutez votre second mois de grossesse, vous pouvez commencer avec cette pratique. En fait, un massage complet fait avec douceur vous procure :
- Un meilleur sommeil
- Une réduction de la douleur
- Une meilleure circulation sanguine